En tiempos de cuarentena extendida, a pesar de intentar mantener una actitud positiva, una dieta equilibrada o realizar ejercicio, la ansiedad asoma en muchas casas. Para paliar el estrés que genera el encierro cotidiano, un excelente aliado es el yoga, por sus tremendos beneficios físicos, mentales y espirituales.
“El yoga es mucho más que una práctica física, es un estado mental, es lograr aquietar la mente, pero no es sencillo por lo que la práctica tiene como finalidad conducirnos hacia ese estado”, nos cuenta la instructora Natalia Parma. La palabra yoga (sánscrito) significa unión, la unión del cuerpo – mente – espíritu. Es una práctica milenaria cuya finalidad última es conducir al ser hacia un estado de armonía.
“La práctica continua de yoga aporta beneficios a medio y largo plazo para la unidad cuerpo-mente -espíritu. Produce también un efecto de bienestar instantáneo; siempre resulta mejor vivir en un cuerpo más ligero, que en uno contracturado o tenso” dice Natalia, quien por estos días tuvo que mudar sus clases presenciales a lo virtual.
Una de las figuras públicas que pregona la práctica de yoga como una disciplina para lograr el bienestar integral es Silvina Luna. “Empecé a tomar clases 15 años atrás, y en el yoga descubrí que el estiramiento corporal me daba placer y a la vez me tranquilizaba la mente” dice la modelo quien está terminado sus estudios como instructora de Yoga. “Quise ampliar los conocimientos sobre el cuerpo (anatomía, meditación también), por lo que ahora tengo más herramientas para poder transmitirlo y acercar el yoga a quienes recién están comenzando”.
“No es sólo es un trabajo físico, el yoga ayuda para aliviar las tensiones en el cuerpo, pero lo importante es que te lleva a quitar las tensiones de la mente” asegura Silvina, quien todos los días dedica un rato a ejercitar posturas. “Estoy comprometida con la práctica; no sólo la clase de yoga en sí, sino levantarme temprano, preparar un desayuno y un almuerzo con alimentos saludables, y de lo que dejo entrar en mi vida, lo que como, lo que escucho, lo que leo… creo si elegís el yoga para tu vida, debe incluir todo eso”.
Yoga: sus beneficios
– Gracias a que el yoga integra todos los aspectos del ser vas a experimentar la sensación de haberte estirado, de sentirte más libre , más relajado y a gusto.
– El yoga te ofrece herramientas para poder anclarte en el presente y te aleja de una forma de ser limitada.
– Practicar yoga te abre y te produce alegría
– Además a nivel físico el yoga fortalece sistema inmunológico
Natalia también nos brinda unos tips para una práctica en tu casa:
• ropa cómoda
• un lugar tranquilo donde estés a gusto y puedas moverte sin problemas
• una mat o sobre el piso limpio o alfombra
• música que te relaje
• tomarte un tiempo consciente para vos sin distracciones
Asanas fáciles para aliviar tensiones
“El yoga es más que una práctica física, por lo que en cada práctica la respiración es uno de sus pilares”, dice la coach de yoga. Natalia aconseja iniciar con una respiración cuadrada, que te ayuda a equilibrarte y anclarse en el presente, para que practiques en tu casa:
Busca una postura que te quede fácil de sostener. Sentate en el piso con las piernas cruzadas. Alinea tu columna a partir de tus isquiones (huesos debajo de lo glúteos); si necesitas podes a apoyarte contra la pared. Entonces vas a inhalar en 5 tiempos, retenes el aire 5 tiempos, exhalas en 5 tiempos, retenes sin aire 5 tiempos. Puede ser en 3 o en 7 tiempos lo que te quede más cómodo. Tomate unos minutos para esta práctica respiratoria.
Una vez realizados los ejercicios de respiración, pasamos hacer algunos movimientos desde el cuerpo físico. “Es importante que tu columna esté en movimiento”, apunta la coach. En la siguiente secuencia vas a poder flexibilizar tu columna lo cual ayuda a que tengas menos tensiones, bloqueos y tu energía circule libremente.
Ver esta publicación en Instagram
Todas las posturas llamadas asanas, al igual que los ejercicios de respiración están diseñados para potenciar y fortalecer todo tu cuerpo. Las posturas deben ser mantenidas de manera firme y estable, pero siempre tienen que ser cómodas. “La columna es el eje de nuestro cuerpo y por ella circula nuestro canal energético más importante , si movemos la columna favorecemos que la energía llegue a cada célula de nuestro cuerpo y que el prana se mueva”, concluye Natalia.
Seguí a Natalia Parma Yoga en Instagram
Puede interesarte...
